站立体前屈标准

1，站立，双膝微屈，躯干向双腿方向折叠，注意从髋部处而不是从下背部处开始折叠。

2，把双手放于双脚两侧或身体前方的地面上。

3，吸气，延展胸腔，拉长脊柱，目视前方。

4，呼气，双脚轻轻伸直，膝盖骨上提，大腿上方内侧轻轻內旋，保持双腿伸直，但不过度延伸。

5，呼气，向下延展躯干，不拱起背，保持颈部放松，头顶向地面延伸，双肩沉向背部。

半莲花站立前屈口令

把右脚或左脚放在另一侧大腿根部。站立的腿膝盖略弯曲。